Pretraga
Prijava

Kružni trening u kućnim uslovima za početnike

Kružni trening u kućnim uslovima za početnike

U vreme kada smo zatvoreni u kući dok vlada izolacija ono što je najbolje kako bi upotpunili slobodno vreme je kružni trening u kućnim uslovima, jer to je jedino što nam preostaje.

Međutim, ljudi su previše zbunjeni i ne znaju koje vežbe su najbolje za kućne uslove. Da li raditi kardio vežbe, da li izabrati trening snege, HIIT ili vežbati jogu ili pilates.

Koji god da izaberete trening nećete pogrešiti, ali nijedan nije tako zgodan kao trening  u krugovim u kućnim uslovima. Znam da verovatno prvi put čujete za ovo. Zbog toga sam i napravio kompletan vodič pod nazivom kružni trening za početnike.

Pažljivo pročitajte ovaj tekst jer ćete možda dobiti nekoliko ideja za svoj sledeći trening.

Sve što treba da znate da bi ste vežbali uz kružni trening za početnike

 

U poslednjih nekoliko godina, ovaj oblik vežbanja zaista je stekao popularnost. Uvidevši koliko je to korisno, nije čudo što sve više ljudi praktikuje kružne treninge u kućnim uslovima. U suštini, ovo je spoj kardio treninga sa treningom snage i sve se to kombinuje u jednoj vežbi. Pomoću kružnog treninga, možete istovremeno raditi na mnogim oblastima fitnesa, čineći ga vrlo jednostavnim za vežbanje.

Obično se ljudi fokusiraju na jednu grupu mišića tokom vežbanja. Kružni trening zahteva da vežbe izvodite tako što angažujete više mišića odjednom. Lako možete da kombinujete trening za mršavljenje sa vežbama za jačanje gluteusa i da postižete odlične rezultate. Na koje vežbe je potrebno da se fokusirate i koliko dugo? Zato je i napravljeno ovo upustvo.

Saveti za početnike kako da započnu vežbanje uz kružni trening

 

Pre nego što pređemo na najbolje vežbe na ćemo se fokusirati tokom kružnog treninga, bilo bi dobro spomenuti nekoliko bitnih stvari.

Osim mogućnosti koju smo vam omogućili da angažujete ličnog trenera na portalu ” Teretane Beograd” , ukoliko se odlučite da vežbate  uz kružni trening samostalno, ovih nekoliko saveta će vam sigurno trebati.

Uvek se zagrevajte najmanje 5 minuta uz lagane kardio vežbe, kao što je skakutanje u mestu ili uz vežbe razgibavanja celog tela.

Nakon toga, prelazite na vežbe sa umerenim opterećenjem. To mogu biti vežbe za malim tegovima ili vežbe sa sopstvenom težinom. Bez obzira koje vežbe praktikujete, vaš osnovni cilj treba da bude da izbegnete bilo kakve povrede. Ako sledite savete i održavate pravu formu tokom vežbanja, ne bi ste trebali imati probleme tokom vežbanja.

Koje su najbolje vežbe u kružnom treningu?

 

Imajte na umu da jedan krug može biti sastavljen od nekoliko vežbi, zapravo koliko vi želite. Možete ponoviti jedan krug ili isti krug ponoviti više puta. Obzirom da ste početnik, možda bi bilo bolje da se držite jednog kruga vežbi. Ukoliko vam se dopadne ovakav način vežbanja, i nastavite sa vežbanjem vaša kondicija će se poboljšati, a samim tim bićete u stanju da uradite i više krugova.

Čučnjevi u kućnim uslovima

 

Teško je zamisliti vežbanje bez čučnjeva. Ova vežba je postala najbitnija i to sa dobrim razlogom. Čučnjevi su odlična vežba donjeg dela tela koja se može izvoditi sa sopstvenom težinom ili sa dodatnim opterećenjem ukoliko vam je potrebno. Čučanj može biti sa zadrškom ili bez zadrške. Od opterećenja možete koristiti oklagiju na koju stavite 2 balona vode sa strane ili stavite malo dete na ramena i spuštate se polako na dole, a onda se vratite u prvobitni položaj. Na ovaj način ćete kružni trening u kućnim uslovima podići na potpuno novi nivo. Da vam treninzi nikada ne budu dosadni, uz ovakav trening ubacite i kardio vežbe koje će podstaći znojenje i gubitak kilograma, ako vam je to cilj.

kružni trening

 Trčanje u mestu

 

Morate podići brzinu otkucaja srca, na ovaj ili onaj način. Najlakši način da to postignete je marširanje u mesto ili trčanje u mestu. Ako ste početnik, počnite marširati 30 do 6o sekundi. Ako se osećate spremnije trčite po 60 sekundi više puta. Za dodatni intezitet, možete trčati sa visoko podignutim kolenima. Ovo je svakako teži način izvođenja ove vežbe. Ovo je toliko efikasna vežba da je dosta personalnih trenera koristi u svojim programima treninga. Biće sigurno dobra i za vas.

kružni trening

Sklekovi u kućnim uslovima

 

Ako su čučnjevi najbolja vežba za donji deo tela, onda za gornji deo tela budite sigurni da su to sklekovi. Kada izvodite sklekove, angažuje se velika grupa mišića to zapravo čini ovu vežbu toliko popularnom i nju možete ubaciti u vaš kružni trening. Za izvođenje ove vežbe nije vam potrebna nikakva oprema. Samo pripazite na tehniku izvođenja, ukoliko ne želite da se povredite. Nekad su i povrede sastavni deo vežbanja kod kuće, ali trudimo se da ih maksimalno minimalizujemo.

Prilikom izvođenja sklekova angažuju se gornji poprečni grudni mišići i triceps. Sklekove možete izvoditi na podu oslanjajući se na dlanove i polako se spuštate na dole i podižete gore. Dok kod naprednijih vežbača kojima je potreban veći intezitet sklekove možete izvoditi pod nagibom tako što postavite 2 jednake stolice ispred vas, oslonite se dlanovima na sedište stolice i polako se spuštate na dole između obe stolice. Ovakav način vežbanja daleko bolje pogađa grudne mišiće, jer je dublje propadanje.

kružni trening

Vijača –  skokovi sa konopcem

 

Sećate kada smo svi bili mali i kada bi smo skakali sa vijačom radi zabave? Ispostavilo se da smo zaista bili aktivni u tom razdoblju našeg života, jer skakanje uz vijaču može sagoreti mnogo kalorija. Kada je u pitanju početnik u treningu, a pri tome ovu vežbu praktikujete u kružnom treningu, ne bi smeli odmah raditi dugo ovu vežbu. Preporučujem da je radite do 1 minuta. To je sasvim dovoljno, jer će vam kružni trening pomoći da se vratite u formu i da kasnije duže izvodite ovu vežbu.

kružni trening

 

Ovo su samo neke od vežbi koje možete izvoditi u kućnim uslovima. Lepota kružnog treninga je što sami možete izabrati vežbe koje vam odgovaraju i dobro ih uklopiti u celinu i lepo se zabavljati dok ih izvodite. Zar to nije cilj svih nas? Ako vam kružni trening odgovara, lepo telo neće morati da vam bude san –  biće stvarnost.

Ukoliko želite da napišemo još vežbi koje možete izvoditi u kućnim uslovima, napišite nam dole u komentaru i mi ćemo se potruditi da to uradimo za vas.

Tags

Add Comment

Your email is safe with us.

PrijavaTeretane Beograd

Dobićete na mail link za potvrdu

Reset Your Password