HIIT trening kao rešenje za gust raspored

HIIT trening je redovna, intenzivna i dugotrajna fizička aktivnost je neophodna za postizanje zdravstvenih ciljeva.

Pronalaženje aktivnosti koja vam je i prijatna i prihvata je od suštinskog značaja za dugoročni uspeh. Tokom poslednje decenije, HIIT trening je postao veoma popularan način treninga.

Danas ćemo pričati o svim prednošću HIIT treninga. Trudimo se da vas obaveštavamo o najboljim metodama treninga ako ste zauzeti i nemate više vremena za trening.

Evo sedam razloga zašto HIIT vežbe mogu biti rešenje koje tražite ako niste sigurni da se redovna vežba može uklopiti u vaš jonako prepun raspored:

Efikasnost

Zauzet raspored ne može vas sprečiti da radite HIIT vežbe. Bilo da je u pitanju pauza za ručak ili priprema za predstojeći događaj. Intervalni trening, koji se izvodi tri puta nedeljno za 15 minuta, pokazao se efikasnijim od jednog sata kretanja na traci za trčanje.

Dokazano je da samo dve nedelje intervalnog treninga visokog intenziteta mogu povećati vaš aerobni kapacitet za čak šest do osam nedelja treninga izdržljivosti. Koristeći novi pristupe treningu, možete imati vežbu intervala treninga visokog intenziteta ( HIIT ) koja se izvodi za samo četiri minuta.

Sagorevanje više masti

Zajedno sa sagorevanjem više kalorija nego što biste radili sa vežbanjem u stabilnom stanju, HIIT stavlja ciklus popravke vašeg tela u preopterečenje, ubrzavajući proces oporavka. Za 24 sata nakon HIIT treninga sagorevate više masti i kalorija nego nakon tržišta ujednačenim tempom. Recite svom cimeru o zdravstvenim prednošću intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) ako se nadate da ćete izbeći trčanje ujutru.

Izgradnja zdravog srca

Anaerobni prag je novo iskustvo za veće pojedince (kada vaše telo treba da regrutuje rezerve energije koje su već dostupne bez pomoći kiseonika).

HIIT trening , sa druge strane, zahteva česte anarobne vežbe zbog kratkog vremena između serije. Nema dovoljno vremena da kiseonik pomogne u proizvodnji dodatnog ATP-a. Šta je primarni izvor energije za vaše telo, tokom brzog tržišta ili sprinta. Vaše srce će imati najviše koristi od vežbanja. Takođe će koristiti vašem izgledu.

Anaerobni prag srca i tela može se poboljšati intervalnim treningom visokog intenziteta ili najvećim intenzitetom vežbanja koji možete održati duži period, a da ne ostanete bez ATP-a. Primećeno je da biciklisti mogli da voze bicikl duplo duže, a da pri tome zadrži istu brzinu.

Za obuku HIIT-a nije potrebna posebna oprema

Trčanje, vožnja bicikla, skakanje užeta i veslanje su sve fantastične HIIT vežbe, ali vam nije potrebna nikakva oprema da biste ih postigli. Možete koristiti pliometrijske vežbe u treningu, kao što su skokovi koji funkcionišu podjednako dobro da brzo povećate broj otkucaja srca. Najbolja stvar kod HIIT treninga je da možete da radite bilo gde i da vam nije potrebna nikakva posebna oprema.

HIIT trening je odlično rešenje za gubitak težine bez gubitka mišića

Kada pokušate da izgubite težinu, teško je izbeći gubitak mišićne mase. Trening sa tegovima i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) pomaže ljudima koji su na dijeti da se zadrži svoje teško stečene mišiće. Kako takođe garantuje da dužina težine koju gubite dolazi od skladišta masti. Pre ili posle treninga sa tegovima, trebalo bi da uradite kardio.

HIIT trening za podršku vašem metabolizmu

HIIT povećava sintezu ljudskog hormona rasta (HGH) u vašem telu do 450 procenata u 24 sata nakon treninga, pored sagorevanja masti i očuvanja mišića. HIIT vežbe imaju dodatnu korist od usporavanja procesa starenja pomoću ljudskog hormona rasta (HGH). Saznajte zašto su stručnjaci ovu vežbu nazvali „vežba protiv starenja broj 1“. Ako niste sigurni dakle da počnete sa svojim programom ishrane i vežbanja, možete angažovati pristupačnog ličnog trenera u Beogradu . Ovo bi bila najbolja opcija ako ste novi u svetu fitnesa.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može se prilagoditi vašem rasporedu i ograničenjima prostora, istovremeno pružajući mnoge prednosti HIIT-a. To je zato što za kratko vreme date sve od sebe, imate malo vremena da se oporavite i ponovite sve ponovo.

Vežbe kao što je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) nisu predviđene da se rade ako radite još jedan trening istog dana. Dok praktikujte HIIT trening, nije moguće čitati časopis ili razgovarati sa prijateljem. Morate uložiti ogroman napor zbog kratkog trajanja treninga.

Ako ste iskusan vežbač i tražite novi izazov, ovaj format je za vas. Intervalni trening visokog intenziteta ima izrazitu prednost u odnosu na druge rutine. Čak i ako ostanete bez daha od HIIT-a, neće vam biti dosadno.

HIIT trening je odličan način da izazovete svoj um i telo

Vežbe koje su duge i koje oslobađaju stres su obično najbolje opcije, ali nisu uvek izvodljive zbog nedostatka vremena. Pošto su vežbe koje štede vreme toliko popularno, utešno je znati da su efikasne i da pružaju prednosti kada se pravilno koriste. Nadamo se da ćete sami krenuti na HIIT trening nakon što pročitate sve prednosti HIIT-a za naporan raspored.